60 kg dieta

DIETA: 1.Posiłek Płatki owsiane 75g Rodzynki suszone 25g Mleko 200ml Orzechy włoskie 25g Oliwa z oliwek 10ml Jaja gotowane 180g ( 3 sztuki ) 2.Posiłek Makaron 50g Mięso z piersi kurczaka 200g 3.Posiłek Ryż biały 50g Mięso z piersi kurczaka 200g 4.Posiłek Jaja gotowane 180g ( 3 sztuki ) Twaróg 125g 5.Posiłek Mięso z piersi kurczaka 200g Oliwa 10ml [...]

DIETA: 1.Posiłek Płatki owsiane 75g Rodzynki suszone 25g Mleko 200ml Orzechy włoskie 25g Oliwa z oliwek 10ml Jaja gotowane 180g ( 3 sztuki ) 2.Posiłek Makaron 50g Mięso z piersi kurczaka 200g 3.Posiłek Ryż biały 50g Mięso z piersi kurczaka 200g 4.Posiłek Jaja smażone 360g ( 6 sztuk ) + dwie sałatki i brokuły 5.Posiłek Mięso z piersi kurczaka 200g [...]

DZIEŃ 30 Wpis z dnia wczorajszego. Myśli o wyjeździe i zmęczenie nie zachęcało do treningu ale mocna kawa i muzyka pomogła:) Podróżuję 'Polskim Busem' który polecam. Skórzane siedzenia i gniazdo elektryczne pod każdym miejscem na wielki +. Internet czasami gubi zasięg, łazienka jest ale "strasznie" mała przystosowana raczej dla standardowej [...]

DZIEŃ 52 niedziela 12.07.2009 r. AERO DIETA I SUPLEMENTY DIETA 1500 kcal (127 B/ 76 T/ 76 WW/ 1500 kcal) SUPLE przed śniadaniem: 2 kaps.* Olimp - Therm Line forte – 30 min. przed śniadaniem 1. płatki owsiane, 3 jaja kurze całe, otręby żytnie, słonecznik = 31/27/38/519 kcal SUPLE po śniadaniu: 1 kaps. * Olimp - VITA-MIN PLUS dla [...]

Iza, mam swoje gumy - czyli na kolejnym treningu tak będzie - złota, srebrna, czarna :-) Czwartek 29.01.2015 r. – DT (tydzień 3 dzień 4) BWT: 130-155-60, kcal: 1680 Napoje: kawa czarna x4, herbata czarna x1, herbata zielona x1, woda muszynianka 1l Suplementy: wit-D3 x1, wit-E x1, wit-K2 (MK-7) x1, wapń x2, magnez x1, enzymy trawienne x1 Leki: [...]

Zamieszczam Swoja diete do ewentualnych poprawek. Waga 80 wzrost 180 bf kolo 20% staz 3 lata Dieta NiskoWeglowa w dni treningowe wyszlo z niej 2,2B 2,9WW 1 T I Jaja kurze całe 60 Płatki owsiane 50 Orzechy włoskie 20 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200 22b 26t 42ww 488kcal II Oliwa z oliwek [...]

DZIEŃ 31 - Czwartek : Suple się kończą, a że zostało trochę IsoLite to postanowiłem trochę poszaleć na IzoLacie Jutro postaram zrobić się fotki bo waga już prawie 95 kg z Rana MASA MASA ehhe Później się wyrzeźbić to będzie dopiero "jazda" Jedno na prawdę jest paradoksem, że na masie nie chce się tak jeść, a na redukcji apetyt jest [...]

24.09.2020 - PULL A1 1. Ściąganie uchwytu V 60 lbs x 12, 100 lbs x 8, 130 lbs x 6, 170 lbs x 3, 210 lbs x 7, 190 lbs x 11 2. Wioslowanie polsztanga 40 kg x 8, 70 kg x 8, 90 kg x 5, 110 kg x 3, 125 kg x 6, 110 kg x 9 3. Wioslowanie polsztanga jednoracz 50 kg x 8, 70 kg x 6, 80 kg x 3, 90 kg x 7, 75 kg x 11 4. RDL z podstawek 70 kg x 8, 100 kg x [...]

5.09.2021 - plecy 1. Podciąganie na drążku CC x 6, 10 kg x 3, 20 kg x 1, 30 kg x 3, 20 kg x 7, 10 kg x 10, CC x 14 2. Martwy Ciąg 70 kg x 10, 100 kg x 6, 130 kg x 3, 150 kg x 1, 170 kg x 6, 140 kg x 11, 110 kg x 17 3. Wiosło hantlem jednorącz w oparciu o ławkę 45 kg x 6, 45 kg + łancuch x 13, 45 kg + 2 łancuchy x 10, 45 kg x 20 4. Przyciąganie [...]

16.09.2021 - plecy 1. Podciąganie na drążku CC x 6, 8 kg x 2, 16 kg x 8, CC x 12 2. Martwy Ciąg 70 kg x 10, 100 kg x 6, 130 kg x 2, 150 kg x 10 3. Wiosło hammer nachwytem 30 kg x 6, 40 kg x 3, 50 kg x 11, 40 kg x 17 4. Przyciąganie na wyciągu jednorącz 7 szt x 17, 7 szt x 17 5. Sciaganie V szeroko z góry 4 szt x 20, 5 szt x 19, 6 szt x 18 6. [...]

http://liczniki.org/gif2/an-DAYF2028-ffcc66ffffffxxxxxx35002-1-1-9-red003.gif Sobota 17.12.2011r. Wstałem rano, nogi bolały i myślałem, że jednak nie zrobię FBW w tym tygodniu, tylko jakiegoś splita. Poznosiłem trochę starego sprzętu rtv i wywieźliśmy na śmietnik do segregacji. Mimo że polatałem trochę z góry na dół to przestały mnie nogi boleć [...]

Jestem, ostatnich kilka dni było ciężkich - nie spisywałam miski, nie trzymałam też jej do końca, nie ćwiczyłam, ale zgodnie z planem wracam dziś do gry i zaczęłam treningi. Dzień 1, Tydzień 1 1. Przysiad z hantlem (goblet) 4x 12, 3010 5 kg/7,5 kg/7,5 kg/7,5 kg Szczerze nie znoszę tego ćwiczenia :). Pewnie powinnam podnosić już więcej, ale [...]

Jestem, ostatnich kilka dni było ciężkich - nie spisywałam miski, nie trzymałam też jej do końca, nie ćwiczyłam, ale zgodnie z planem wracam dziś do gry i zaczęłam treningi. Dzień 1, Tydzień 1 1. Przysiad z hantlem (goblet) 4x 12, 3010 5 kg/7,5 kg/7,5 kg/7,5 kg Szczerze nie znoszę tego ćwiczenia :). Pewnie powinnam podnosić już więcej, ale [...]

WOTREK - TRENING OBWODOWY - 09.03.2010 r. Obwód A a1: wyciskanie hantli w skosie: 20 x 2x9 kg a2: wykroki z hantlami: 13 x 2x12 kg a3: podciąganie sztangi wąskie podchwytem: 13 x 35 kg a4: syzyfki: 15 powt. Obwód B b1: wyciskanie sztangi na barki: 12 x 15 kg b2: prostowanie nóg na maszynie: 20 x 30 kg b3: ściąganie drążka wyciągu górnego do [...]

>>> Dieta & Suplementacja <<< 01. 5 białek jaj + 2 żółtka + 100g płatków owsianych + 10g smalcu + słodzik* 02. 50g CarboJet Gain 03. 200g serek wiejski + 20g orzechy włoskie * 04. 150g piersi + 20g orzechow* 05. 5g mono + 2 kaps. tauryny 06. 100g ryżu białego + 200g piersi * 07. 100g CarboJet Gain + 5g mono + 1 kaps. tauryny [...]

Cóż, zbliżają mi się terminy oddania esejów na studiach i miałem trochę dodatkowej pracy dziennikarskiej, więc nie miałem czasu aktualizować dziennika. Nadrabiam: Środa: Klatka Trening z eksperymentu, ostrożnie z ciężarami, żeby sprawdzić poprawność techniki. Przesadziłem z dodatkowym ciężarem przy poprawnych pompkach na poręczach (14,16,18 kg). [...]

  2014-01-26 niedziela - DNT         Cykl - 11 / dzień - 28       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             95,3            Waga tłuszczu             16,8            Zapotrzebowanie             2 336           Dieta             4 595           Bilans             2 259        DIETA / SUPLE dziś wyjazd do teściów, z tej okazji wpadło sporo [...]

[...] ladnych lat nie zginie w tydzien czy dwa ale to juz prawie pol roku i bieda wielka. Poszedlbym na obserwacje do jakiegos dietetyka ale zwyczajnie mnie na to nie stac. edit dieta bedzie bez zmian tzn I posilek jajecznia 300gr + 100 gr ryzu p. = jajka 420 kcal + ryz 360 kcal = 780 kcal + warzywka rozklad bwt ( w przyblizeniu oczywiscie) B.(tylko [...]

[...] posiłku oprócz okołotreningowych są warzywa ~200g A więc motywacja ogromna i oby tak zawsze - jeszcze 364 dni :P Cieszę się, trening wszedł i nie mam dosyć! Mam nadzieje, że dieta okej, że masa wpadnie - narazie licze na 0,5kg/tydź. Jak nie wejdzie to podbije na 3000 kcal... A tymczasem Bywajcie! Zmieniony przez - volvo93 w dniu 2010-06-21 [...]

[...] Za dużo innych spraw mam w tej chwili na głowie i nie był bym w stanie skupić się na przestrzeganiu diety według jakiegoś schematu. Oprócz tego trochę mnie przeraża ta dieta tłuszczowa. To właśnie miałem na myśli pisząc że mnie na Ciebie nie stać, nie chodziło o aspekt finansowy tylko bardziej o nastawienie psychiczne :-). Ale to wcale nie [...]